Dzień Treningowy: Rano 5 gram Mono Przed Treningiem 20 gram Nitro 2 (4 miarki) Po Treningu: 80-100 gram Manguma i po 40 minutach posiłek potreningowy Dzień Nietreningowy: Rano 5 gram Mono Jesli jestes Hardgainerowcem to mozesz dodawać tego Magnuma w Ciagu Dnia miedzy posiłkami tylko ułóżsobie diete i poobliczaj wszstko. A jesli nie to nie szalej z [...]
rozpisz diete Ciężko mi tu rozpisać diete ponieważ manipuluje nią staram się jeść co innego nie codziennie się udaje ale nie wygląda to u mnie tak że jem 5 posiłków przez miesiąc takich samych dzień w dzień. Zawsze trafiam w makroskładniki kalorie muszą się zgadzać jem ok. 3900kcal z czego mam rozłożone na 50%W 30%b 20%T . Temat dieta nie jest [...]
LC w dzien treningowy: Sniadanie 1 3 jajka lub 100 gram kuraka lub odrzywka bialkowa do tego 2 kromki razowego chleba Sniadnaie 2 (w szkole) serek wiejski lub 100g piersi z kuraka ( jesli nie bylo jej na snadanie) przed treningiem : odrzywka bialkowa + banan Po treningu : pełnowartosciowy obiad panga 200 g lub 150 g kuraka , surówka w sporej [...]
18.09.2011 wolnee mialem isc 10km ale caly dzien padalo 19.09.2011 9km 10x100m rozciaganie 20.09.2011 8km rozciaganie uwagi: no wiec oficjalnie jade na MP :D jutro mam szkolne zawody i trener kazal mi startowac i zakcentowac trening bo przed kusym to nie wiadomo :P okazalo sie ze moj trener zglosi mnie juz na kusego w czasie biegu ahh ten trener [...]
[...] mp tak jak w Deagu wszyscy faworyci polegli ogolnie beglo mi sie rewelacyjnie na 2kolka do emty bieglem 2 i dochodzilem do 1 ale na700m do mety pomyslalem zabardzo ze to ten dzien i ogolnie z ktorego miejsca pojde w trupa i to myslenie zabralo mi sily prad odcieli i kazdy mnie objezdzal na 600m do mety chcialem zejsc juz bo ledwo bieglem ale [...]
Dzięki za odpiwiedź lekarz nie chce rezonansu robić bo uważa że w badaniu na dotyk wystarczająco czuć, a usg wykazało w sumie tylko pogrubienie fałdu błony maziowej, i nie ma sensu, czyli jak to będzie jak coś jeszcze będzie to chyba to znajdą nie ?? czy będą robili jak z klapkami na oczach tylko to i koniec. Z tymi kulami że na drugi dzień to [...]
okazja moze jest ale fotek nie ma xD jak zrobie to wrzuce, chociaz na dzien dzisiejszy duzej zmiany nie ma, więc nie wiem czy zapodam znów to samo, czy poczekam az bedzie widac jakies efekty ;]
Mi się rewelacyjnie trenowało o 6:00 pod warunkiem dobrego ładowania węgli dzień wcześniej, rano wpadała tylko bulletproof. Nie czułem się słabiej ani nic - treningi były mocne. Jednak na tych popołudniowych o 17:00 była wyraźnie większa moc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W dziale badania naukowe w jednym z tematów pojawiają się sugestie, żeby przyjmować 5000-10000 IU/dzień witamin D. Długotrwałe przyjmowanie takich dawek bez pomiaru stężenia 25(OH)D nie wydaje mi się rozsądne. Jednakże dawkę 1500 IU/dzień (z diety i suplementów) można uznać za stosunkowo ostrożną. Ogólnie nie jestem zwolennikiem jakiejś [...]
[...] i najlepiej - fote sylwetki Będąc na cyklu Cellpump x2, 3 białka sfd, mass mutation i jakieś pojedyncze aminokwasy ćwiczyłem ok 60 dni treningiem SPLIT podzielonym na tydzien A oraz B, coby nie mieć stagnacji która mnie szybko ptorafi dopadać. W związku z tym iż do końca nie znam profesjonalnej nazwy niektórych poszczególnych ćwiczeń będę [...]
[...] treningow i zbilansowanej liczonej diety 08/05/2017. Wyjsciowe pomiary zrobione 21/05/17 ( od nastepnego dnia zaczalem cwiczyc obecnym planem). Od 05/06/17 Prowadzony dziennik. Naszlo mnie na male podsumowanko. Zacznijmy od kilku slow wstepu. Wchodzac na zerowy/lekko dodatni bilans kaloryczny, zdecydowanie poprawilo sie samopoczucie oraz [...]
[...] cwiczeniu, a nie bylo robione w jakims zabojczym tempie. Cwiczonka na maszynach, to troche takie wyczucie ciezaru. Uginania troche nie wygodnie sie wykonuje, ale na drugi dzien poczulem dwuglowe niezle, pewnie glownie to zasluga martwego ciagu. W planie oryginalnie byly odwrotne wspiecia ale jakos nie moge ogarnac tego cwiczenia - nigdy nie [...]
Dzień 9 DNT Dieta Wiem, że masło orzechowe kupne nie jest zbyt dobrym wyborem, ale zostało mi go pół słoika i coś z nim zrobić muszę (po za tym miałem ochotę na nie :D ). Dodatkowo brukselka, marchew, brokuły i szpinak. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7af03ea0861a4a1a834d83b681742433.png Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-01-29 21:02:39
Chętnie bym tak zrobił.. niestety boję się, że mogę nie zdążyć i znowu będzie tak samo. Zdecydowałem, że dociągnę redukcję na maksa - nawet jeżeli masę zacznę dopiero na lato :-) Dziś dzień treningowy, ale jakoś słabo się czuję. Mam wrażenie, że wczoraj nie dojadłem (nie liczyłem jedzenia i wpadło parę śmieci). EDYCJA: Kryzys zażegnany metodą na [...]
Dzień 36 DNT Dieta Nie wiem jak to się stało, ale nie mogłem zapisać rozpiski w nowej wersji dziennika i mi się skasowała. Rozkład wyglądał tak: B: 202 WW: 111 T: 63 1802 kalorie Wpadł kurak, ryż, banan, 250 gram krewetek :D i 175 gram twarogu półtłustego, warzywa (coś jeszcze pewnie).
[...] sobie naderwałem na bjj i nie mogę nisko schodzić) więc zrobiłem przeplatankę podciągania + pompki zwykłe bez przerw między seriami. Jakoś mocno tego nie odczułem, prowadząc dziennik w dziale CF lepsze hardkory odchodziły :D Dzień 53 DNT Pobiegane ok. 7 km, bez endo, ale starą trasą więc mniej więcej tyle wyszło. Dieta Przesadziłem trochę z [...]
[...] problemów z płodnością, etc. niskie dawki nie doprowadzą do 'uniewrażliwiena' komórek leydiga na hcg, a dodatkowa porcja wit.e poprawia 'odpowiedź' jąder na hcg. poza tym dawka, która zapisałem powyżej jest to dawka HRT: a) 2x w tyg dzień po dniu po 250iu i dzień po tym 100mg t.enan/cypio albo b) 100iu hcg dziennie + 10mg andro-żelu dziennie
Belfort na fizycznym spadku (bez koksu). Nie walczył od listopada 2013. W MW nie walczył od maja 2013. Do walki może fizycznie i kondycyjnie będzie bardzo dobrze przygotowany i wciąż ma szanse na KO aczkolwiek nie sądzę, że tak się stanie. Nie ma żadnych wątpliwości kto w tym starciu jest faworytem i kto ma większe umiejętności. Na dzień [...]
plus tego jest taki, że Silva od razu nie dostanie 3 walki z Weidmanem po pokonaniu Diaza xD. Jak Silva wygra jutro i zrobią Silva vs Belfort 2 o interima co ma sens to jak Silva wygra to wówczas Weidman vs Silva 3 ma perfekcyjny sens. Wgl nie dziwi was to, że wypada w dzień ważenia Weidman? bo dla mnie to strasznie podejrzane haha. Machida vs [...]
dziennik treningowy by koziar biegi dlugie
